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" data-reactid="23">科學家和教練們現在已知道，若是沒有強壯的焦點肌肉(腹部、 下背部和臀部的肌肉)，就不可能跑出本身的最好成就。這些焦點肌肉為跑步者在上坡、最後衝刺、長時間地維持最有用的跑步動作供給所需要的不變性、動力和耐力。
下坡給跑者帶來速度的享受，可是如果焦點肌肉沒有足夠的氣力來控制本身的動作，那麼股四頭肌和膝關節就會承受額外的重量，從而可能致使委靡疼痛，甚至遭到傷害。所有的跑步者，豈論是為了健身而跑步的人，還是尋求最好成就的活動員，都可以或許從這個具體的練習方式中受益。然則只需要每週幾回， 每次15分鐘的練習就將取得較著的成效。
固然，進行有用的焦點肌肉練習其實不輕易。固然，進行有用的核心肌肉練習其實不輕易。耐力-當跑者在競賽的最後階段時，堅實的焦點肌肉可以幫助他連結正確的姿式進而最有用率地跑步，甚至當跑者感應極度疲勞時仍可連結一定的速度。若是跑者的核心肌肉很衰弱，那麼他在最後階段會使臀部、膝蓋和脛骨承受過多的壓力。
健旺的下腹肌肉和下背部肌肉，好比豎脊肌，能夠使跑者更輕易保持筆挺的站立。矯健的下腹肌肉和下背部肌肉，比如豎脊肌，可以或許使跑者更輕易連結筆挺的站立。上坡-臀部肌肉和下部的腹肌支援著骨盆，而骨盆毗鄰著上坡需要的腿部肌肉。若是核心肌肉足夠強健，雙腿就會有一個安穩的平面來助力，從而到達更有力的上爬。
若是焦點肌肉足夠健旺，雙腿就會有一個安穩的平面來助力，從而到達更有力的上爬。當跑者蹬地時，需要臀部肌肉和腿後肌腱出力。◎浏覽更多文章：《從專業選手晨訓的內容 領會早起運動的好處》
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跑者假如想要跑得更快、更抱負、 更強健， 需要採用專門的方式來練習自己的焦點肌肉
如果跑者的焦點肌肉很衰弱，那麼他的身體在轉彎時可能傾斜， 從而使腿部和足部的關節承受過多的重量或會被過度拉扯。轉彎-任何一個跑者需要轉彎(例如在跑道上的拐角處、躲避路上的坑窪或者在升沉的地帶跑步)時，腹斜肌能提供不變性而且輔助跑步者連結豎立。
下坡-當跑者下坡時，需要足夠矯健的臀部肌肉來接濟接收衝擊力和抵消向前衝的姿式。
20多年前， 很少發現有頂級的跑者把精神花在練習他們的腹部肌肉上，但如今 這已成了跑者演習時不行或缺的一部分。
文章出自: https://tw.news.yahoo.com/%E8%B7%91%E8%80%85%E6%87%89%E8%A9%B2%E6%9B%B4%E4%BA%86%E8%A7%A3%E6%A0%B8%E香港保單貼現資產配置OIU儲蓄保險0
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